Nakon pedesete godine života, nutritivne potrebe organizma se menjaju. Telo sve teže apsorbuje određene nutrijente, dok istovremeno raste potreba za onima koji podržavaju energiju, imunitet, gustinu kostiju i zdravlje mozga.

---

N edostatak ključnih vitamina u ovom životnom periodu može povećati rizik od umora, osteoporoze, probavnih smetnji i kognitivnog pada. Kako bi se podržalo zdravo starenje i očuvala kvaliteta života, važno je obratiti pažnju na nutrijente koji postaju sve značajniji s godinama. Dermatološkinja i doktorka Mamina Turegano izdvojila je tri dodatka koja su posebno korisna za osobe starije od 50 godina, prenosi Index.

• Vitamin D

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma, a njegov nedostatak može dovesti do slabljenja kostiju, većeg rizika od preloma i razvoja osteoporoze, naročito kod žena u menopauzi i starijih osoba. Međutim, kako ističe dr Turegano, značaj vitamina D prevazilazi zdravlje kostiju:

„Vitamin D je više od običnog vitamina – on je hormon koji podržava imunitet, raspoloženje, čvrstinu kostiju, pa čak i zdravlje kože. Nizak nivo vitamina D povezuje se s umorom, depresijom, lomljivim kostima i oslabljenim imunitetom. Većina ljudi, nažalost, ima manjak – čak i oni koji često borave na suncu. I da, možete i dalje dobijati vitamin D čak i ako koristite kremu sa zaštitnim faktorom. To je kompleksna tema“, rekla je za SheFinds.

• Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su ključne za zdravlje ljudi starijih od 50 godina jer podržavaju više telesnih sistema koji s godinama postaju osetljiviji – uključujući mozak, srce i zglobove.

Dr Turegano objašnjava: „Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje mozga, lepu i sjajnu kožu, funkciju srca i smanjenje upalnih procesa. Ako ne jedete masnu ribu poput lososa ili sardina makar dva puta nedeljno, dobar dodatak ishrani u vidu ribljeg ulja ili ulja na bazi algi može pomoći. Omega-3 takođe poboljšavaju koncentraciju, raspoloženje i pomažu kod kože sklone aknama – smanjujući upalu iznutra.“

• Probiotici

Kako godine prolaze, probava se usporava, a broj korisnih bakterija u crevima opada, što može dovesti do nadutosti, zatvora ili simptoma sličnih sindromu nervoznih creva. U tom kontekstu, probiotici pomažu u održavanju ravnoteže crevne flore i boljoj apsorpciji nutrijenata.

„Probiotici su ključ za zdravu probavu, creva i blistavu kožu. Crevna mikroflora utiče na sve – od nadimanja do bubuljica, mentalne magle i kožnih problema. Kvalitetan probiotik (ili fermentisana hrana poput kimčija i kefira) pomaže u očuvanju ravnoteže u crevima, što znači bolju probavu, jači imunitet i čistiju kožu. I ne zaboravite prebiotike – oni hrane te dobre bakterije kako bi mogle da se razvijaju. Dakle, uključite više prebiotičkih namirnica kao što su beli luk, crni luk i banane“, zaključuje doktorka.